[...] czas treningu 52min Uwagi: Trening nie był zły,ale chłopaki mnie wkurzali dzisiaj na maxa,głupie komentarze,teksty, czepianie się itd...w sumie akcja jest uwidoczniona na filmiku Przez nich nie mogłam się skupić i ostatnie 2serie wiosła były beznadziejne i mi nie wyszły no ale mówi się trudno Drugi film nagrałam sama, postawiłam aparat na [...]
na zaden film nie czekam jak na to :-D https://www.youtube.com/watch?v=Z9Pap24jv3c wczoraj bylem w kinie na black adamie z the rockiem i coz moge powiedziec, takich filmow o bohaterach brakuje teraz :-D scenariusz i co sie stanie przez caly film to praktycznie wiadomo od poczatku %-) jest mordobicie nonstop, film ocieka testosteronem bez zadnych [...]
Kilka nudnych filmów dla tych co już ćwiczą kulami i dla tych, którzy chcą spróbować. Snatch. Nie dzieje się nic poza tym, że palą mnie zdewastowane łapy. http://www.youtube.com/watch?v=CrKcjQQr8q8 Trening. Po prostu trening. Bardzo ładny, spokojny ale i wymagający kompleks robiłem. Składał się z: - swingu dwoma kulami - jedną rwałem, a drugą [...]
[...] 100 s ciężar sztangielki 12kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 11-12 Przerwa między seriami: 60 s ciezar 110kg - pierwsza 150 - reszta 3 seria lydek film: http://www.youtube.com/watch?v=bzNwlojRqs0 (jeszcze sie nie zaladowal wiec trzeba poczekac) na dobicie na koniec jeszcze 2 serie ugiananie o kolano oraz prostowanie [...]
PODSUMOWANIE Co tu dużo pisać, ci co śledzili to wiedzą jak i co przebiegało . Głównym celem bylo zdobycie "miecha" przy progresie siły nie pasąc się jak świnia przy okazji .Za wszelką cenę chciałem aby w pasie nie przekroczyło 90cm... Początki w miare lajtowe wiec mogłem pozwolić sobie na interwały na [...]
Przyjaźń z kortyzolem polecam zacząć od poniższego filmu. Jest to chyba najmądrzejszy film tego chłopaka, a równocześnie najgorzej zrobiony (za dużo czytania z jakiegoś niewidzialnego ekranu) Polecam: 26 minut ważnych rzeczy. Spis treści. 03:12 Kortyzol funkcje 05:40 Kortyzol plusy 07:05 Kortyzol minusy 10:37 Dlaczego węgle nie pomagają w bieganiu [...]
Ta pani się zna na temacie i kosi na tym pieniądz. Wymienia wiele różnych roślin, a w skrócie - dla śmiertelnika z dochodem przeciętnym - warto dostarczać węgli z: - kaszy gryczanej niepalonej (moczona przed gotowaniem) - owoców - ziemniaków Film może nie porywa, ale warto przejrzeć kanał. https://www.youtube.com/watch?v=j_o5bcDNYik
Dzięki night za wskazówki. Dostosuję się do nich. Mogę poprosić o jakiś filmy z dobrze wykonanym technicznie tym przysiadem wykrocznym? kolejne nieznane mi ćwiczenie. Nie chcę kombinować na własną rękę %-) Anubis - wydawało mi się, że dałem opis całego treningu na początku tematu - ale widzę, że wrzuciłem tylko chyba jeden dzień. Miałem dzisiaj [...]
[...] All Nutrition Whey Protein, które w końcu napocząłem - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33275.html Smak czekoladowy, od razu postanowiłem nagrać film z pierwszego rozpuszczania bo sam byłem ciekaw. Niestety nie dogrzebałem się miarki (tak samo w bcaa póki co) i nie wiem czy w ogóle znajduje się ona w opakowaniu. W [...]
żeby było jeszcze co pompować 8-) https://www.youtube.com/watch?v=t4xNEkr7VUY Film z wczorajszego treningu Krzyśka i ekipy z SFD :-) trochę się namęczyłem z montażem ,program mnie strasznie dziś irytował, jestem w dupie z czasem dzisiaj masakra %-)
[...] 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - [...]
DZIEŃ 12 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj moj ulubiony posiłek, robie zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]
Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]
@Venc1Lq Jak robiłem PP, to wszyscy rzucili się na skos. Jeden z nich skończył machać sztangą, zaczął wstawać, po czym zorientował się, że nie wie czy zrobił 6 czy 8 powtórzeń. Ponownie ułożył się na ławce i machnął kilka serii do upadku mięśniowego. (Całe szczęście, że partner asekurował- 40 kg to już nie przelewki ) W sobotę dołożyłem 1 [...]
[...] chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. Przysiad- w docelowej weszło 147,5 kg 7 razy. Tak jak obiecałem, wrzuciłem film z siadem z 80 kg: na lekkim ciężarze też nie schodzę górną powierzchnią uda na wys. biodra poniżej linii kolan. Nie wiem co robić... Wydaje się, że waga sztangi z [...]